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瑜伽帮你蜕变出苗条身姿_瑜伽

时间:2018-12-15来源:青岛新闻网 -[收藏本文]

  您是否是年满18周岁的女性:是您最想瘦的位置:脸,手,腰,小腹,腿部,臀部,背部,全身您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动您的饮食情况:经常边吃东西边工作或看电视,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快其他方法:无简要描述:饮食基本上已清淡为主,其实爱吃速食;基本没有运动;脸总是肉肉的,腰也粗。

  减肥方案:

  基本上从你的资料来看,全身各个部分都有发胖的趋势,虽然你已经在努力调整自己的饮食习惯,但目前所做到的还不够成功。虽然脂肪肉类高热量食物已经被踢出你的食物清单,但是速食食品还占有一席之地。而且,女孩子统统都有的爱吃零食中医如何治疗癫痫患者爱看电视的坏习惯你也不可避免,狼吞虎咽之下成为你发胖的另一个原因。

  想要瘦下来的话,还是要再改变你的饮食结构。饮食中注意控制动物蛋白(肉蛋奶)的摄取,改为植物蛋白(豆制品)。快速吃饭,会在不知不觉中把胃撑大导致肥胖。

  如果要吃的清淡的话,那么可以参考下面这个方法:早餐吃多点,饱点,可以选择全麦的,再来个水果,要在八点前吃完,最好就是起床内的一个小时内吃完,因为那时候的消化能力是最强的,午餐尽量吃好,可以吃点肉,很多MM不吃肉,但是蛋白质也是维持代谢水平的一个因素,不能少,肉的选择是白肉最好,就好比鱼跟鸡,但是鸡不能吃皮哦 ̄ ̄

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  晚餐的话,要早点吃,不过像我们这种上班族很难做到,那吃完就不要坐着,出去散个步什么的,促进消化,晚餐要尽量清淡,特别不要吃淀粉类的,早晚喝一杯蜂蜜水或者是淡盐水,可以帮助清肠

  运动也是不可以少的,不然很可能减肥的过程中,由于脂肪骤减,皮肤的收紧跟不上,会松弛哦

  同时,肌肉型肥胖的人常有腰粗的问题,建议你需要通过运动才能瘦。下面说一下通过瑜伽收腰的方法,不会难做,只要你有心做下去,肯定容易瘦。

  腰腿粗壮的人不仅影响你的体态,还会让你缩短身材,视觉上变矮,想要完美匀称的体态,不妨试试以下的三式减肥瑜齐齐哈尔市治疗癫痫病医院哪家专业伽,让你瘦腰又瘦腿。

  一。平躺

  1。屈膝,脚掌相对的坐姿,小腿部位用砖型海绵固定,慢慢躺下,保持5-8分钟

  2。保持平躺,双腿伸直休息

  3。臀部靠墙,面壁躺下,在腰后方加垫枕头,双脚并拢靠墙伸直,保持5-8分钟

  4。保持3动作,盘腿做5-8分钟

  5。结束靠墙伸直,起身前先将右手往头顶方向伸直,双腿屈膝并拢

  6。身体慢慢往右翻转,再以左手伏地支撑起身

  二。扭转

  1。双膝跪广州市最权威的儿童癫痫病医院地,跪坐姿,右侧摆放枕头准备,顺着图中左手方向,将身体往右扭转,预备趴下

  2。维持腰腹扭转,慢慢趴在枕头上,双手自然垂放两侧,2-5分钟后换边

  三。肩立

  1。将椅子至于离墙30公分,在椅子上加瑜伽垫,下方方枕头。臀部尽量靠近椅子后方坐定,双腿放椅背上

  2。结束时放开双手,小心将身体慢慢滑下

  3。上半身慢慢躺下,使头部贴地,肩膀靠在垫上,双手抓住椅子后脚,瘦腿并拢向上伸直,再有其他2人压住做操者肩膀施力,连人带椅推向墙壁,保持10-20分钟