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拉伸配合合理的呼吸让锻炼更有效_健身

时间:2018-12-15来源:青岛新闻网 -[收藏本文]

  这个练习可美化臀部,腹部,强健背肌,让你的姿态更挺拔。做动作时,由于心脏的位置抬高了,使大量血液流向头部,有助子放松身体、缓解疲劳和压力。

  目的:加强臀肌、竖脊肌、腹肌、背肌、股二头肌、同时抻拉脊椎,伸展身体。

  预备姿势:仰卧、屈膝,双脚平行分开同臀宽。两臂放松置于身体两侧,掌心向下,收腹,沉松原市哪家医院治疗癫痫病最好肩。

  动作:

  1.吸气。

  2.呼气,慢慢地拾起臀部及躯干、直到肩胛骨在地面支撑住身体。从肩关节到膝关节咸一条直线。

  3.吸气,保持,注意收腹,收臀。

  4.呼气,躯体慢慢放回地面,从上背部逐渐到尾椎骨还原成开始姿势。开始时重复3~5次患上癫痫已经有3年了,一直在用药治疗,但是没有什么效果,那么应该要怎么治疗呢?,逐渐增加到10次。

  提示:注意不要猛然地拾起脊椎,上抬动作要缓慢地从骨盆开始,逐渐过渡到肚脐、肋骨,最后到达肩部.在动作的最顶端,肩部放松。

  如果患有腰间盘突出,请不要尝试这个练习。

  如果你感觉这个练习太容易了,可以试着做下面的提高难度动作。

  动作:阳泉癫痫到哪家医院好p>

  1.吸气。

  2.呼气,慢慢地抬起臀部,双手分别托住后腰两侧,双肘弯曲,置于双手下面,两脚稳定地踩在地面上。

  3.吸气,保持。

  4.呼气,伸直右腿并抬起至与身体成一直线,绷脚尖。

  5.吸气,右腿快速地踢向头部上方,到你自己的最大幅度。臀黑龙江根治癫痫病治疗中心部保持固定不动。

  6.呼气,右腿绷紧慢慢下放,至与身体成直线。

  重复上踢、下放动作3次。

  臀部放回地面。

  7.换左腿重复练习。

  此为完整的1组练习。

  开始时做3组,逐渐增加到8组。