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12个运动减肥常识燃脂更快速

时间:2021-09-14来源:梅花新文科普网 -[收藏本文]

策略一、每周3-5天才瘦得快

有氧运动可以强效燃脂,肌力运动则武汉专业治疗癫痫病的医院强化肌肉、紧实线条,并且提升代谢,两者相辅相成。想减重,这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅,来降低体脂肪。到了1、2个月后,为预防基础代谢率迟缓河南省胸科医院癫痫科预约电话,使体重下降的速度变慢或停滞,就必须再增加肌力运动的时间,才能持续减重。

想要,一定要严格执行每周运动3-5天30-60分钟有氧与肌力交替,或每武汉中际癫痫医院咋样周运动3-5天,每次运动60-90分钟。如果真的无法每天排出30-60分钟的时间,分次累计的零碎时间运动法,也是可以的。如此持续3个月,一定会瘦得漂亮。

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例如,本来一天要慢跑30分钟,可以改成早上或晚上各健走10分钟,中午以爬楼梯或步行10分钟的方式来达成“一天运动30分钟”的原则。